Профилактика синдрома эмоционального

выгорания педагога

–

Составитель педагог

психолог Бычкова Наталья Ивановна

«

«

№2»

МОБУ СОШ Муринский ЦО

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

педагога

:

«

Цель Познакомить педагогов с понятием синдром

»,

,

,

эмоционального выгорания

его причинами симптомами

,

.

способами профилактики методами саморегуляции

Эмоциональное выгорание термин введен американским

.

1974

.

психиатром Дж Фрейденбергером в

году Это

состояние

,

,

изнеможения истощения возникающее в последствие

,

интенсивного и эмоционально нагруженного общения а так же

,

,

в процессе эмоциональной работы с клиентами пациентами

ученикам

1981

.

,

В

г А Морроу предложил яркий эмоциональный образ

,

,

,

отражающий по его мнению внутреннее состояние работника

испытывающего дистресс профессионального выгорания

«

»

Запах горящей психологической проводки

Профессиональное выгорание возникает в результате

внутреннего накапливания отрицательных эмоций без

«

»,

.

соответствующей разрядки

или освобождения от них

«

»

Группа риска

«

»

,

,

В группе риска СЭВ прежде всего находятся те специалисты

которые по роду своей деятельности имеют широкий круг

(

,

,

).

контактов с людьми врачи учителя социальные работники

,

Дело в том что нервная система человека имеет некоторый

«

»,

лимит общения

то есть в день человек может уделить

.

полноценное внимание лишь ограниченному количеству людей

,

,

Если их число больше неизбежно наступает истощение а со

.

временем и выгорание

3

:

Синдром включает в себя

компонента

-

Эмоциональное истощение

,

,

чувство опустошенности усталости

,

,

вызванное собственной работой перенапряжения

.

исчерпанности

—

Деперсонализация

чувство равнодушия и негативного

,

отношения к людям циничное отношение к труду и объектам

.

труда

–

Редукция профессиональных достижений

недовольство

,

собой чувство некомпетентности в своей профессиональной

,

.

сфере осознание неуспеха в ней

Три

:

фазы синдрома эмоционального выгорания

*

«

»

Фаза Напряжение

Многократное прокручивание в голове

,

негативных мыслей недовольство собой и своими

,

,

,

.

достижениями чувство тревоги паника депрессия

*

«

» (

)

Фаза Резистенция

сопротивление

Человек пытается

.

оградить себя от неприятных впечатлений Теряется интерес к

,

,

.

работе потребность в общении в том числе и дома

*

«

»

Фаза Истощение

Сопровождается общим падением

,

энергетического тонуса и ослаблением нервной системы

.

нарушением вегетативной нервной регуляции

,

:

Факторы способствующие возникновению синдрома

*

. (

Особенности профессиональной деятельности внешний

)

блок

*

(

Индивидуальные характеристики самих людей внутренний

)

блок

:

Группа внешних факторов



;

Ответственность за жизнь и здоровье ребенка



;

Ответственность за результаты своего труда



Хроническая напряженность психоэмоциональной

(

,

деятельности активно ставить и решать проблемы

усиленно запоминать и быстро интерпретировать

);

информацию



(

Дестабилизирующая организация деятельности нечеткая

,

организация и планирование труда недостаток

,

);

оборудования завышенные требования



Неблагополучная психологическая атмосфера

(

«

-

конфликтность по вертикали руководитель

»,

«

-

»);

подчиненный

и по горизонтали коллега коллега

Группа внутренних факторов



,

;

Повышенная впечатлительность чувствительность



(

Склонность к эмоциональной ригидности склонность к

,

длительному переживанию чувств особенно эмоционально

)

неприятных



;

Высокий самоконтроль



Повышенная тревожность



;

Постоянный анализ мотивов своего поведения



;

Волевое подавление отрицательных эмоций

Симптомы эмоционального выгорания

*

;

Физическое

*

;

Поведенческое

*

Психологическое

:

К физическим относят



;

Усталость



;

Чувство истощения



;

Восприимчивость к изменениям внешней среды



;

Частые головные боли



-

;

Расстройства желудочно кишечного тракта



;

Избыток или недостаток веса



;

Одышка



.

Бессонница

:

К поведенческим и психологическим



,

Работа становится тяжелее а способности выполнять ее все

меньше



;

Рано приходит на работу и остается на долго



;

Поздно появляется на работе и рано уходит



;

Берет работу на дом



,

;

Чувство неосознанного беспокойства скуки



,

;

Чувство обиды разочарования



;

Неуверенность



,

;

Чувство вины невостребованности



Не способность принимать решения



;

Дистанционирование от коллег



;

Повышенное чувство ответственности



;

Общая негативная установка на жизненные перспективы



;

Легко возникающее чувство гнева



,

.

Раздражительность подозрительность

-

?

Как восстановить эмоционально психологический баланс



(

–

:

,

Психотерапия арт

терапия изотерапия танцевальная

,

,

,

);

терапия музыкотерапия цветотерапия ароматерапия



(

Поддержание хорошей физической формы правильное

,

,

)

питание активный образ жизни занятия спортом



;

Профессиональное развитие и самосовершенствование



(

,

Соблюдение психогигиены настрой на позитив расчет и

);

обдуманное распределение своих нагрузок



Эмоциональное общение



;

Поощрение себя за каждую выполненную работу



;

Овладение умениями и навыками саморегуляции

–

Саморегуляция

это управление своим

,

психоэмоциональным состоянием которое достигается

путем воздействия человека на самого себя

:

Способы саморегуляции



;

Управление дыханием



;

Управление тонусом мышц



;

Воздействие словом



.

Использование образов

Управление дыханием

-

,

Дыхание это единственная вегетативная функция которая

.

подчиняется контролю сознания Мы не можем сознательно

,

управлять работой внутренних органов однако управляя

,

дыханием мы оказываем воздействие на деятельность других

.

органов и систем Саморегуляция дыханием может быть

(

,

проделана нами в любых ситуациях

в момент переговоров

)

когда вас окружает много людей так как не требует каких то

.

особых условий

«

»

Упражнение Расслабляющее дыхание

:

Цель Развитие навыков релаксации при помощи

.

дыхательной техники

,

Удобно сядьте или лягте держа спину прямо и не скрещивая

.

.

руки Глубоко дышите животом

,

Для выполнения упражнения нужен внутренний счет

«

»

считайте про себя

в темпе движения секундной стрелки

(«

-

-

..»).

4

(

-

раз два три

Сделайте вдох через нос на

счета раз

-

-

),

2

(

-

),

два три четыре

паузу на

счета раз два

выдох через рот

6

8

(

на

или

счетов в идеале для расслабления выдох должен

2

,

),

2

.

быть в

раза длиннее чем вдох

затем опять паузу на

счета

10–20

.

Затем повторите весь цикл

раз

,

Обратите внимание на то как дыхание постепенно

,

,

.

замедляется тело расслабляется а мозг успокаивается

Визуализация как метод саморегуляции

,

,

Известно что наше тело реагирует на мысленные образы так

.

же как на реальные события Если мы будем представлять

,

,

,

себе как разрезаем желтый сочный лимон мы тут же

.

,

почувствуем выделение слюны во рту Доказано что

визуализация может вызвать изменения концентрации

,

,

сахара в крови влияет на процесс пищеварения на работу

,

.

,

сердца способна изменить мышечный тонус Таким образом

,

используя направленное воображение мы можем

.

программировать работу нашего тела и психики

«

»

Упражнение Цветное дыхание

:

Цель Развитие навыков релаксации при

.

помощидыхательной техники и релаксации

: 1.

,

Содержание

Определите с каким цветом у вас

?

ассоциируется спокойствие Спокойствие может

.

ассоциироваться с самыми разными цветами и оттенками

2.

Примите расслабленную позу и сконцентрируйтесь на

.

.

дыхании Дыхание должно быть спокойным и ровным

3.

,

Представьте что с каждым вдохом в вас вливается энергия

,

,

спокойствия окрашенная в тот цвет с которым у вас это

.

состояние ассоциировалось Такое дыхание продолжайте в

1-2

.

течение

минуты

4.

,

,

Теперь определите с каким цветом у вас ассоциируется

,

?

беспокойство тревога

5.

,

(

)

Представьте как после цветного вдоха спокойствия

,

следует выдох окрашенный в цвет беспокойства или

.

тревоги

Методы саморегуляции связанные с управлением тонусом

мышц

,

В обычной жизни мы напрягаем мышцы что бы подготовить

.

организм к действию Однако состояние стресса часто вызывает

,

сильное напряжение определенных групп мышц хотя никакого

.

действия после этого напряжения не происходит В результате в

.

мышце образуется мышечный зажим Техники релаксации

направлены на осознание мышечных зажимов и развития

.

навыков расслабления мышц Умение расслаблять мышцы

-

,

позволяет снять нервно психическую напряженность быстро

.

восстановит силы

«

»

Упражнение Расслабление через напряжение

:

.

Цель Релаксация мышечных зажимов

:

Содержание Предлагается встать и напрячь правую руку до

.

5

.

предела Напряжение нужно удерживать

секунд После этого

,

.

расслабить руку сбросить напряжение от руки Полезно

,

.

отследить куда пошло напряжение от руки Обычно чувствуется

,

,

напряжение в шее нижней челюсти и правой ноге хотя могут

.

бытьи индивидуальные вариации

Далее проделать

,

аналогичную процедуру поочередно с левой рукой правой и

,

,

.

левой ногами поясницей шеей

,

.

,

Американский врач физиолог Э Джекобсон считал что

.

наиболее важно научиться расслаблять мышцы лица Таким

.

образом мы оберегаем мозг от перенапряжения Для этого

«

»

можно использовать упражнение Лицо релаксанта

«

»

Упражнение Лицо релаксанта

.

.

Модификация доктора М И

(1986).

Буянова

:

.

Цель Релаксация мышц лица и плечевого пояса Снятие

,

.

переутомления раздражения

:

,

Содержание Перед применением упражнения желательно

.

сделать легкий массаж лица Можно принять любую удобную

,

.

позу лежа полулежа или сидя

,

-

,

Закрыв глаза надо чуть чуть отпустить нижнюю челюсть будто

«

»,

,

мы пытаемся произнести звук ы язык слегка прижат к зубам

«

».

как будто мы собираемся сказать

да

Плечи надо опустить и

,

,

постараться расслабить мышцы лица представляя как оно

,

,

.

становится сонным вялым равнодушным В такой позе следует

4-5

.

побыть

минут В день можно использовать данный прием

6-7

.

расслабления до

раз

.

Способы саморегуляции с помощью воздействия словом

.

Аффирмации

Аффирмация

(

. affirmatio —

) —

от лат

подтверждение

краткая

,

,

фраза содержащая вербальную формулу которая при

многократном повторении закрепляет требуемый образ или

.

установку в подсознании человека

:

Виды аффирмаций

Самоприказы

-

,

короткие отрывистые распоряжения сделанные

самому себе

«

!», «

,

!», «

Разговаривать спокойно

Молчать молчать

Не

!» -

поддаваться на провокацию

все это поможет сдерживать

,

.

эмоции вести себя достойно

Самопрограмирование

«

Именно сегодня у меня все

», «

получится

Именно сегодня я буду самой спокойной и

».

.

выдержанной

Мысленно повторите текст несколько раз

Формулы настроя можно произносить перед зеркалом или про

,

.

себя по дорогедо места встречи

Самоодобрение

Люди часто не получают положительной оценки своего

.

.

поведения со стороны Поэтому важно поощрять себя самим В

случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить

: «

!», «

!», «

себя мысленно говоря

Молодец

Умница

Здорово

!».

получилось

Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные

,

.

эмоции а не вытеснять их в психосоматику

,

Как это можно сделать в условиях работы в детском саду в

:

школе



;

резко встать и пройтись



-

быстро и резко написать или нарисовать что то на доске

;

или листе бумаги



,

;

измалевать листок бумаги измять и выбросить



использовать методы саморегуляции

(«

Расслабляющее

дыхание

», «

»,

Цветное дыхание

«

Расслабление через

», «

»,

)

напряжение

Лицо релаксанта

аффирмации

,

Начинайте восстанавливаться уже сейчас не откладывайте

!

на потом