МБОУ «Новосибирская классическая гимназия №17»

(Дошкольное отделение)

Тренинг для педагогов

«Источник вдохновения: как вернуться в рабочий ритм и не потерять

летнее настроение»

Подготовила:

педагог-психолог

Сударкина И.В.

Новосибирск-2026

Цель:

не «задушить» летнее настроение, а интегрировать его энергию в

рабочий процесс, превратив возвращение из стресса в плавный переход.

Задачи:



Создать безопасное психологическое пространство для открытого

диалога между коллегами.



Провести

экспресс-диагностику

актуального

эмоционального

состояния участников группы.



Визуализировать профессиональные трудности (риски выгорания) и

скрытые ресурсы педагогов за прошедший месяц.



Актуализировать личные ожидания, ценности и опоры на предстоящий

учебный год.



Сформулировать

индивидуальные

стратегии

самопомощи

и

взаимоподдержки в коллективе.



Укрепить

чувство

общности

через

осознание

сходства

профессиональных переживаний.

Организация тренинга: группа педагогов от 20 человек.

Форма проведения: психологический тренинг

Продолжительность – 1 час 10 минут.

Ведущий тренинга: педагог-психолог Сударкина И.В.

Материал: презентация, мак-карты, фломастеры, листы бумаги белые,

упражнение честная рефлексия- распечатки.

Ход тренинга:

Коллеги, добрый день!

Лето пролетело незаметно, и вот уже — сентябрь. Мы знаем, что это время

для педагога всегда наполнено смешанными чувствами: с одной стороны,

радость от встречи с воспитанниками, с другой — легкая грусть по

беззаботным дням и естественное волнение перед началом нового марафона

учебного года. Как не «сгореть» в первую же неделю? Как сохранить то

самое летнее спокойствие и ресурсное состояние, когда вокруг столько задач,

отчетов и планов?

О чем будем говорить сегодня на тренинге?



Психология перехода:

как экологично переключиться с режима

«отдых» на режим «занятия» без лишнего стресса.

2



Личный ресурс:

где искать силы, когда кажется, что батарейка

садится уже к середине сентября.



Маленькие

радости:

как

интегрировать

«летние

привычки»

(прогулки, чтение, время для себя) в плотный график.



Профилактика выгорания: простые техники «быстрой помощи» себе

прямо во время учебного дня.

Сегодняшняя встреча — наша возможность выдохнуть, снять рабочие маски

и провести честную инвентаризацию: с чем мы пришли в этот год, что

забирает наши силы и где спрятаны наши ресурсы. Здесь нет правильных

ответов, важна только ваша искренность. Предлагаю отложить телефоны и

начать.

1. Упражнение «Знакомство- какая Я» (10 мин.).

Цель:

диагностика актуального эмоционального состояния участников,

развитие рефлексии и навыков самораскрытия.

Оборудование: тканевый мяч

Описание: участники сидят в кругу. Психолог передает первому участнику

тканевый мяч. Получив его, участник называет два слова, характеризующее

его текущее состояние, начиная со слов: « Меня зовут Инна.Я сегодня…»

(например: задумчивая, бодрая, тревожная, спокойная). После этого он

передает мяч соседу по часовой стрелке. Упражнение продолжается до тех

пор, пока мяч не обойдет весь круг. Важно соблюдать правило одного слова

— это мобилизует внимание и заставляет выбирать наиболее точную

характеристику. Если кто-то из участников затрудняется с ответом, группа

ждет вместе с ним, но не подсказывает варианты.

При желании после завершения круга можно предложить участникам кратко

поделиться

своими

наблюдениями

о

том,

какие

разные

состояния

присутствуют в группе прямо сейчас.

2.Разминка «Те кто…»(5 мин.).

Психолог: Немного приподнимем градус нашего настроения и выполним

небольшую разминку.

Я буду произносить фразы, а вы выполнять движения.

1.

Помашите руками те, кто умеет ездить на велосипеде.

2.

Мяукните те, кто любит слушать музыку.

3.

Прокукарекайте те, у кого есть сыночки и дочки.

4.

Пожмите соседу справа руку те, кто хоть иногда делает зарядку.

5.

Прочирикайте те, кто умеет танцевать, петь, рисовать, рассказывать

сказки.

3

6.

Встаньте те, кто считает себя хорошей хозяйкой.

7.

А теперь улыбнитесь и похлопайте те, у кого хорошее настроение.

Психолог: Замечательно! Настроение наше улучшилось.

А мы двигаемся дальше….

2. Упражнение «Карта сентября» (15 мин.)

Цель: визуализация рабочих процессов и эмоционального состояния для

выявления точек выгорания, поиска скрытых ресурсов и осознания общности

профессиональных трудностей.

Оборудование: листы бумаги формата А4 (по количеству участников);

фломастеры / цветные карандаши.

Описание:

участники получают листы бумаги формата А4.

Задача —

нанести на карту ключевые события сентября, распределив их по смысловым

зонам:



Горы — самые сложные задачи месяца, требующие максимального

напряжения сил (например, родительские собрания, адаптация новых

детей).



Болото — то, что систематически отнимает время и энергию впустую

(ненужная отчетность, затяжные конфликты, рутина).



Родники

— источники радости, ресурса и вдохновения на работе

(любимый

вид

деятельности

с

детьми,

утренний

кофе,

поддерживающее общение с коллегой).



Пещера сокровищ — личные сильные качества, профессиональные

навыки и опоры, которые помогут справиться со сложностями

(«горами») и обойти топи («болота»).

3. Упражнение «Что я беру с собой в новый учебный год» (5 мин.)

Цель: актуализация ожиданий и ресурсов педагогов на новый учебный год.

Оборудование: презентация (Приложение № 2)

Описание: психолог выводит на доску слайд с изображением букв. Задача

педагогов прочитать 3 слова, которые они увидят в первую очередь. Эти

слова записываются на листик бумаги и потом озвучиваются.

У С П Е Х Р К О Л Л Е Г И М А И Р А Д О С Т Ь К Р Е А Т И В С П О Р Т А

Т Т Е С Т А Ц И Я К У Р С Ы Ц У Д А Ч А И С О Н В Ы С О К А Я З А Р П Л

А Т А А Д Е Т И Л З Д О Р О В Ь Е Д Л Е Г К О С Т Ь Б С М Е Х О В Ж У И

Т В О Р Ч Е С Т В О Ы Ю А В Д О Х Н О В Е Н И Е Л И С Л Ю Б О В Ь У Т

Е Р П Е Н И Е О П О Н И М А Н И Е У Д А Ч А Д С И О Б Н О В Л Е Н И Е

У Ч Т А Н Ц Ы П О Л Е Т Д О Х О Д В Н И М А Н И Е С В О Б О Д А У Д О

В О Л Ь С Т В И Е Ч З А

4.Спортивная сказка «Репка» ( 10 мин.)

4

Инструктор: Движение-

один

из

главных

способов

борьбы

с

эмоциональным напряжением. Каждый человек снимает стресс по разному

(кто-то генералит всю квартиру, кто-то идет в спорт зал, кто- то переставляет

мебель, а кто то пропалывает весь огород). Я предлагаю вам снять

эмоциональное напряжение с помощью игры «Спортивная сказка «Репка».

Ход: Пошел дед в огород (ходьба друг за другом по кругу), решил дед

посадить репку (приседание с прямой спиной), и не одну, а очень-очень много

(серия приседаний). Потом выросла репка очень-очень большая (потянуться

вверх). Стал дед репку тянуть (наклоны с прямой спиной). Тянет-тянет и не

может вытянуть. Позвал дед бабку. Идет бабка в огород (ходьба с

перекатом). Стали дед и бабка тянуть репку (наклоны с прямой спиной), не

вытянули.

Позвали

внучку

(ходьба

на

носочках).

Стали

тянуть

репку (наклоны с прямой спиной), не вытянули. Позвали Жучку (ходьба в

полуприсядь), не вытянули репку. Позвали Мурку. Мурка спинку выгибает

(стоя на четвереньках, прогибать спину), хвостиком машет (повороты таза

в стороны, не отрывая ног от пола). Не вытянули репку. Позвали мышку

(легкий бег на носочках). Взялись друг за друга (сесть друг за другом, ноги

упираются в спину сидящего), потянули (наклоны вперед) и вытянули репку.

Устали, легли на спину. А потом встали, показали, какая репка была большая

(потянулись вверх), и захлопали от радости в ладоши (хлопки над головой). В

конце сказали на выдохе: «Тянули, тянули…вытянули репку!

Как вы себя чувствуете после таких упражнений? Поделитесь своими

ощущениями и настроением.

Психолог: Бывают ситуации, когда наше тело находиться в напряжении и

чаще всего напряжение при нашей работе скапливается в спине, мышцах

предплечья, шеи, а это может отрицательно повлиять на наше здоровье,

эмоциональное состояние и на общее самочувствие в целом. Следующим

способом является массаж. Мы предлагаем вам выполнить самомассаж.

Первые шаги к ресурсному состоянию своего – Я, состоят из блоков ( 15

мин.)

Блок 1: Психология «мягкого приземления»

Главная ошибка — пытаться в первый же день закрыть все задачи,

накопившиеся за отпуск. Это ведет к быстрому выгоранию.

5



Правило малых шагов:

Не пытаться стать «супер-педагогом» в

первый же день, месяц работы. Фокус на постепенном наращивании

нагрузки (первая неделя — адаптационная).



Ритуал

перехода:

Создайте

микро-ритуал,

который

отделяет

«отпускное состояние» от «рабочего». Это может быть покупка нового

блокнота, смена заставки на рабочем столе или утренний кофе по пути

на работу и т.д.



Принятие: Разрешите себе быть чуть менее продуктивным в первые

дни. Это не лень, это адаптация мозга.

Блок 2: Как сохранить «летнее настроение» на работе в детском саду?

Лето — это не только погода, это состояние легкости. Давайте перенесем его

в рабочие будни:



«Летние привычки» :

o

Смена обстановки: Если есть возможность, проводите короткие

прогулки на свежем воздухе или в парке.

o

Визуальный якорь:

Поставьте на стол живой цветок или

принесите сувенир из отпуска. Это создает связь с приятными

воспоминаниями.

o

Световой режим: Максимально используйте естественный свет.

Если работаете в помещении, добавьте больше ярких цветов в

рабочее пространство.



Микро-отпуска: Не ждите следующего года. Планируйте короткие

вылазки

на

выходные,

чтобы

«подпитывать»

себя

новыми

впечатлениями регулярно.

Блок 3: Инструменты продуктивности без насилия над собой

Как вернуться в ритм, не теряя мотивации?



Метод «Съешь лягушку на десерт»: В первые дни после отпуска не

начинайте с самых неприятных задач. Начните с того, что вам

нравится, чтобы «разогнать» дофамин.



Приоритизация по методу Эйзенхауэра: Отсеките лишнее. После

отпуска мы часто видим «гору дел», но 30% из них уже не актуальны.

Проведите ревизию задач.

6



Техника Pomodoro:

Работайте короткими спринтами (25 минут

работы / 5 минут отдыха). Это помогает мозгу не пугаться объема

задач.

Блок 4: Практическое упражнение «Мой ресурс»

Задание: Запишите 5 вещей, которые давали вам энергию летом (например:

прогулки, чтение книг, путешествие, встречи с друзьями, спорт и т.д).

Вопрос: Как вы можете внедрить хотя бы одну из этих вещей в свой рабочий

график на этой неделе?

Пример: «Я буду читать 15 минут книгу в обеденный перерыв, как делал это

на пляже».

А подтверждение мы сейчас узнаем и сделаем выбор самостоятельно

сейчас:

МАК Карты- «Мой главный ресурс сейчас»

5. Практические упражнения ( 15 мин.)

Упражнения на снятие мышечного напряжения. Чередуйте напряжение и

расслабление разных групп мышц. Например:

«Муха» — сидя, с закрытыми глазами представить, что на лицо садится

муха, и «согнать» её мимическими движениями.

«Лимон» — представить, что в руке лимон, и медленно «выжимать» из него

сок, затем расслабить руку.

«Сосулька» («Мороженое») — встать, поднять руки, представить себя

сосулькой (напрячь мышцы), а затем постепенно «таять», расслабляя тело

снизу вверх.

«Потягивание» универсальное упражнение: сложите руки «замком» перед

собой и потянитесь. Это помогает «разблокировать» тело и улучшить

кровообращение.

Дыхательные техники:

Техника 5-7-9

7

Цель: быстрое снятие стресса и нормализация сердечного ритма.

1.

Вдыхайте носом в течение 5 секунд.

2.

Задержите дыхание на 7 секунд.

3.

Медленно выдыхайте через рот в течение 9 секунд.

4.

Повторите цикл 3–5 раз.

6. Групповая работа. (15 мин.)Разделить участников на малые группы и

попросить разработать персональные «меню ресурсов» — списки того, что

лично для них заряжает энергией (хобби, спорт, общение с близкими). Затем

каждая группа презентует идеи

7.Упражнение «Честная рефлексия» (10 мин).

Цель: актуализация личных и профессиональных смыслов, профилактика

выгорания через вербализацию ожиданий и взаимную поддержку в группе.

Оборудование: карточки с незаконченными фразами (Приложение № 1)

Описание: карточки раскладываются на столе лицевой стороной вниз.

Участники по очереди вытягивают карточку и заканчивают фразу одним

предложением:



В этом году мне особенно важно научиться...



Чтобы не выгореть, я разрешаю себе...



Моя главная профессиональная надежда сейчас...



В этом учебном году моим помощником будет такой навык как …



Коллегам я хочу пожелать...



Мой личный ритуал для переключения после работы — ...



Больше всего в нашей команде мне сейчас не хватает...



По-настоящему поддержать коллегу для меня значит...



Я ценю нашу команду за то, что в ней принято...



Сигнал моего тела о том, что пора остановиться — это…



Самое смелое профессиональное решение, которое я обдумываю

сейчас — …



Мой минимальный набор для восстановления выходных включает…

Каждый раз карточка возвращается обратно и перед тем, как к выбору

карточки приступит следующий игрок карточки заново перемешиваются.

Завершение:

в конце полезно спросить группу: «Какая из вытянутых

сегодня фраз отозвалась сильнее всего и почему?»

Заключение для педагогов (5 мин.):

8



Главный секрет: Не пытайтесь быть «роботом». Будьте человеком,

который умеет сочетать продуктивность с удовольствием.



Ваш план на сегодня: Выберите одну задачу, которую вы сделаете с

удовольствием, и один «летний» ритуал, который вы сохраните в своем

графике.

Спасибо за внимание, за позитивный настрой и года с ресурсами для себя!

9